大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。胖人做仰卧起坐的技巧，仰卧起坐的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一、配合呼吸 练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。

2、静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

3、 二、双手不要抱头 我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。

4、所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前， 减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

5、 提醒：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。

6、仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

7、 三、起身高度：停留在45度角处 　　很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。

8、我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

9、 四、仰卧起坐+有氧运动 　　虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

10、 　　减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

11、 五、速度适宜 很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。

12、其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

13、 　　最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

14、 　　减肥原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。