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个人体育锻炼计划应用文写作(个人体育锻炼计划800字)

导读 大家好,我是小曜,我来为大家解答以上问题。个人体育锻炼计划应用文写作,个人体育锻炼计划800字很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧...

大家好,我是小曜,我来为大家解答以上问题。个人体育锻炼计划应用文写作,个人体育锻炼计划800字很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、星期一

2、6:30

3、(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)

4、(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)

5、17:30

6、(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

7、星期二

8、休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)

9、星期三

10、重复星期一训练内容

11、星期四

12、17:30

13、(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组

14、(2)有氧训练:慢跑20XXm

15、(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

16、星期五

17、安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

18、星期六

19、17:30

20、(1)力量训练(训练前充分热身)

21、俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)

22、仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)

23、双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)

24、俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)

25、跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)

26、力量练习结束后注意拉伸

27、星期日

28、充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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