大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。个人体育锻炼计划应用文写作，个人体育锻炼计划800字很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、星期一

2、6:30

3、（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）

4、（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）

5、17:30

6、（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸

7、星期二

8、休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）

9、星期三

10、重复星期一训练内容

11、星期四

12、17:30

13、（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组

14、（2）有氧训练：慢跑20XXm

15、（3）运动结束后放松并拉伸肌肉

16、星期五

17、安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）

18、星期六

19、17:30

20、（1）力量训练（训练前充分热身）

21、俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）

22、仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）

23、双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）

24、俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）

25、跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）

26、力量练习结束后注意拉伸

27、星期日

28、充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。