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麒麟臂怎么练出来(麒麟臂怎么练)

导读 大家好,我是小曜,我来为大家解答以上问题。麒麟臂怎么练出来,麒麟臂怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、麒麟臂的效果其...

大家好,我是小曜,我来为大家解答以上问题。麒麟臂怎么练出来,麒麟臂怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、麒麟臂的效果其实是有的,需要清晰的肌肉线条,和密集的血管,这样就是麒麟臂了,我就是小臂训练狂人者,现在的维度是36厘米,可是脂肪比较厚,看着很大,可是线条不明显,想要麒麟臂,必须皮脂很低,肌肉如果想出线条,必须是密集的训练,我教你一个小臂的训练方法,金字塔训练方法,效果很明显。 比如你做腕弯举,就是手腕屈的动作。手掌朝上,握拳,做腕弯举。

2、从5斤的重量开始做,一直做到你的极限,比如你的极限是50斤,那么50斤你要分为10个阶段递增。5斤 10斤 15斤 20斤 25斤 30斤 35斤 40斤 45斤 50斤 每个重量做到10-15次。

3、当你做到50斤的时候,在50斤这个重量阶段做3组训练。然后就改为45斤 40斤 35斤 30斤 25斤 20斤 15斤 10斤 5斤 从高往低做的时候 每组都要做到力竭,就是没有力气,然后迅速减重量,直到做到5斤。 这个训练密度很大,中间尽量避免休息。如果可以坚持1个月,你的小臂就会很漂亮的。肌肉线条就出来了。坚持训练几个月 你就会有像麒麟臂一样的漂亮小臂!!~

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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