大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。下面4块腹肌怎么锻炼，下腹4块腹肌怎么练图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

2、双手放在头侧，手臂打开。

3、将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

4、呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。

5、再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

6、（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

7、双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。

8、呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好 希望采纳。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。