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非常容易紧张怎么办(容易紧张怎么办)

导读 大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。非常容易紧张怎么办,容易紧张怎么办很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、心理学家认...

大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。非常容易紧张怎么办,容易紧张怎么办很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。

2、有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。

3、因此紧张并不全是坏事。

4、然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。

5、所以我们应该学会自我消除紧张状态。

6、 (1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。

7、如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。

8、进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。

9、此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

10、 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。

11、这时松弛的妙方是保持镇静。

12、其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

13、 (2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。

14、有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。

15、在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。

16、每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。

17、这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

18、 (3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。

19、虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

20、 (4) 升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。

21、当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。

22、而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。

23、 如何有效消除紧张? 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。

24、精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。

25、人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。

26、但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。

27、从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。

28、因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

29、 有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。

30、一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。

31、而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

32、二是要学会调整节奏,有劳有逸。

33、在日常生活中要注意调整好节奏。

34、工作学习时要思想集中,玩时要痛快。

35、要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。

36、做到有张有弛,劳逸结合。

37、 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。

38、因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。

39、正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。

40、” 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。

41、你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。

42、不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。

43、要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。

44、”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

45、 第二,做一些放松身心的活动。

46、具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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