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体育生如何提高身体素质(如何提高身体素质)

导读 大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。体育生如何提高身体素质,如何提高身体素质很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、力量...

大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。体育生如何提高身体素质,如何提高身体素质很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、力量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。

2、想提高身体素质也应从这三方面着手。

3、力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。

4、耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。

5、由于三者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质,锻炼时要特别注意三者相结合,缺一不可。

6、 进行这三种锻炼的总原则是:一、因人而异。

7、选择锻炼的内容、方法时,锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。

8、二、持之以恒。

9、人体组织器官是“用进废退” 的。

10、若长期不锻炼,器官机能会慢慢消退,体质也会衰弱。

11、为了坚持锻炼,最好在每天的作息表中,固定锻炼时间,形成习惯。

12、三、循序渐进。

13、锻炼者不要急于求成,应合理地提高锻炼目标。

14、 三项素质分别练 具体说来,力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。

15、锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。

16、本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等。

17、 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。

18、有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。

19、爆发力较差的人应注意缩短运动距离。

20、以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。

21、 柔韧锻炼可使全身舒展,须持之以恒才能见效果。

22、柔韧性较差的人应注意,运动时减小动作幅度。

23、最好的柔韧锻炼是户外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒畅,保持运动乐趣 回答者:五蕴六尘 - 大学士 十七级 7-3 15:42 层练活动既能全面锻炼身体,也能全面提高身体素质,长部进行层练活动,可以提高肌肉的力量和耐久力,增强肌肉的弹性。

24、尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化,从而可以大大减缓肌肉的老化过程,预防肌肉的衰退,消除“肌肉饥饿”现象的发生.增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。

25、通过层练各种健身、健美操的运动,能提高身体的协调性和节奏感。

26、长时间的成套健身、健美操练习,不但对内脏各器官系统有良好的影响,而且还能发展耐力素质。

27、此外,长期从事晨练活动,还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能 力,以及对自然界气象变化的适应能力;还可以改善情绪,调节精神状态,从而提高人们的身体素质和生活质量。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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