大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。腿部力量训练9个动作，腿部力量训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

2、动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。

3、屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

4、 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

5、动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。

6、一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

7、 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

8、动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。

9、然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。