减肥遇到平台期怎么办(减肥平台期一般多久)
2023-06-28 03:50:03
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导读 大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于减肥遇到平台期怎么办,减肥平台期一般多久这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1...
大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于减肥遇到平台期怎么办,减肥平台期一般多久这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。
2、这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。
3、减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。
4、但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。
5、不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。
6、在出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。
7、其实这个时候还应继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,可以总结一下目前的方法,看哪里还可以加强。
8、例如,现在的减肥方法是节食为主,就应该在节食的同时增加运动量;或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类,少吃肉类,多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜,以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。
9、每天喝水不少于2升。
10、此外,黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品,喝奶最好喝脱脂奶。
11、总而言之,当减肥进入平台期以后,最好在原来的方法上加大强度,这样突破平台期就比较容易了。
本文分享完毕,希望对你有所帮助。
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