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竞走的动作要领有哪些(竞走的动作要领)

导读 大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于竞走的动作要领有哪些,竞走的动作要领这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1

大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于竞走的动作要领有哪些,竞走的动作要领这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、1昂首挺胸,双肩挺直展开, 不能含胸驼背,跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。

2、因为腰部完全竞走,会增加脊柱和腰部负担,引起 运动结束后的腰殷背痛等不适感2双手握空心拳,两手臂自然弯曲提起,在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂,摆臂幅度不用太大,以拳心不超过肩胛骨的髙度为好(图2)3在竞走式跑步过程中, 支撑腿必须始终是伸直的,从中脚支掉过渡到双脚支撑的过程中,后 脚的脚尖不能离开地面4竞走时要求两脚不能同时离地,两脚同时离地则是跑步。

3、竞走姿势:两脚交替向前走,前脚要求脚后跟先着地,着地时,重心从脚后跟过渡到前脚掌,膝关节不能弯曲,所以,走时要扭髋;摆臂如同跑步,前不露肘,后不露拳;因为步幅大、频率快才能加快速度,所以,走时不能抬脚过高,抬脚过高容易膝关节弯曲违例,靠摆臂有力加快频率,和呼吸配合形成节奏,经经常锻炼提高体能,这样才能走出好成绩。

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