大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于晚上跑步的危害，晚上跑步这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一 晚上跑步的好处1.运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

2、而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

3、 2.从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

4、 3.另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

5、 二 晚上锻炼从散步开始 1.根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

6、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

7、如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

8、 2.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

9、 3.所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。

10、矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

11、如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

12、 4.跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

13、 5.跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

14、 三 跑鞋需要经常换 1.虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。

15、跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

16、 2.如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。