深呼吸不仅仅适用于瑜伽士，医生记者迈克尔莫斯利在BBC 科学焦点杂志网站上说。64 岁的英国电视记者、制片人、主持人和前医生迈克尔莫斯利说，有证据表明它可以缓解焦虑，帮助睡眠，甚至缓解疼痛生物学和医学课程。

迈克尔·莫斯利 (Michael Mosley) 的新播客系列 Just One Thing 已被证明广受欢迎，下载量达到数百万。在他的每一个播客中——每一个持续大约 15 分钟——莫斯利探索了一件你可以尝试的事情，它可以对你的生活产生重大影响。到目前为止，他涵盖的主题清单包括冷水淋浴、清晨散步和吃发酵食品等。

莫斯利说，对我的生活产生重大影响的事情之一，而且很简单，就是练习深呼吸。

这位前医生说：“当我感到有压力或半夜醒来并努力重新入睡时(这很常见)，我会进行一种名为 4-2-4 的呼吸练习。”

4-2-4缓解焦虑的呼吸练习怎么做？

吸气数到四，保持二数，然后呼气数到四。

除了 4-2-4，您可能还想尝试 3-4-5 呼吸，迈克尔·莫斯利博士说。

在 3-4-5 呼吸的情况下，你通过鼻子慢慢吸气，数到三，然后保持四，然后呼气五。

您可以在任何时候感到压力或疼痛时执行此操作。

重复呼吸循环 10 次，您应该感到自己放松了。

都柏林三一学院的心理学教授伊恩·罗伯逊(Ian Robertson)在该播客中表示，深呼吸“是你能给自己的最精确的药物，没有副作用。”Michael Mosley 说 Ian Robertson 也向他指出这是非常谨慎的。“你可以在会议上做这件事，没有人需要知道你在做这件事。”

深呼吸是如何工作的？

深呼吸会启动您的副交感神经系统，它起到刹车的作用，让您的身体平静下来。长而深的呼吸会减慢你的心脏并降低你的血压。这样就可以减少焦虑。

深呼吸也是处理疼痛的有效方法。

慢性疼痛与压力密切相关，学习如何进行“控制呼吸”是治疗两者的重要部分。

深呼吸如何缓解疼痛？

莫斯利说，部分原因是疼痛和压力对身体有类似的影响。

两者都会增加您的心率和血压，使呼吸更快更浅，并导致肌肉收紧。

如果您生活在持续压力或疼痛的状态中，您的神经系统将永远处于高度警觉状态，您的肌肉将始终处于紧张状态。