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中老年人广场健身舞的注意事项有哪些

导读 中老年人多喜欢跳广场健身舞,在广场上会遇到很多人,不区分性别或是年龄,只要有爱好或是时间的,都可以跳中老年人广场健身舞,经常跳舞可

中老年人多喜欢跳广场健身舞,在广场上会遇到很多人,不区分性别或是年龄,只要有爱好或是时间的,都可以跳中老年人广场健身舞,经常跳舞可以锻炼身体,多人之间的交流还利于交际等,所带来的益处则是非常多的,中老年人此时要重视广场舞的很多问题,可避免跳舞时是到的难题,那么中老年人广场健身舞的注意事项有哪些呢?

中老年人广场健身舞的注意事项有:

1.选对项目

选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。

特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

一般宜从简单动作做起,不要急于求成,只要“动”起来就会有健身的效果。

2.选好地点

不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。

但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。

最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

3.选对时间

早上活动不要太早,以太阳出来为佳,尤其是秋冬季节,须待雾退之后再开始跳舞为好;下午以4~6时为佳,晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。

若将公园、树林等处作为练习场所,更要避开夜间以及清晨日出之前等时段,“闻鸡起舞”不可取,因为周边树木、花草等植物未经光合作用,排出大量二氧化碳,使氧气减少,不利于健康。

总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整,不要过分机械。另外,睡前两小时内不要进行剧烈运动,尤其是老年人,因上床时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳,降低睡眠质量。

4.跳舞时间

以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。

5.跳舞前准备

跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,导致无力、眩晕等不适感。

6.穿对着装

衣裤要选择能吸汗的全棉服饰,并尽量宽松些,以确保四肢气血流通。

鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,防止扭脚。

7.做好热身运动

避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。

如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。

8.跳舞注意

跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。

如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。

一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

9.预防感冒

深秋、冬天运动容易流汗,最好带一件外套,运动结束后及时保暖防止受凉。

另外,应根据天气预报携带必要的雨具,以免跳舞后淋雨而患上感冒。

10.防止抽筋

跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。

因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。

11.男性也可加入

作为一种大众化休闲的方式,男子也应积极参与,因为广场舞并不仅仅是女性的专利,同样适合中老年男性。

12.病期不宜跳舞

与其他运动形式一样,并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞,凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。

血压和心脏情况不太好者,则要在活动强度以及时间上做好选择与安排,以免意外发生。

以上分析的内容是中老年人广场健身舞的注意事项,患者要注意的事项有12点,这些要点直接影响着患者跳舞,跳广场舞的人增多后,就会影响到周围居住人的休息,傍晚跳舞时要注意时间,而音乐的声音量也要控制,不要为了跳舞则影响其它人的休息,这样会破坏中老年人广场健身舞的意义,对患者锻炼或是健身有影响。

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