1、高中这一个阶段可以说是学生时期最重要的一个阶段，因为高中这个阶段最主要面临的压力是上大学的升学压力，而如果在高中这个时期能够努力的话，很大程度上可以决定自己以后的人生道路。

2、所以高中时期的学生们一般都比较努力，而这时候他们的身体营养也一定要跟上。那么高中生的营养食谱有哪些呢?

3、食谱一

4、早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

5、午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

6、晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

7、加餐：时令水果。

8、食谱二

9、早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

10、午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

11、晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

12、加餐：时令水果。

13、食谱三

14、早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅 松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

15、午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

16、晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

17、加餐：时令水果