敏感度降低训练，主要是通过自我调节的方式，常用方法有意念呼吸法、对抗法、适当改变环境、合理饮食、规律作息。

通过以上方式的调节，可以在一定程度上提高患者的敏感度，改善性格，纠正不良的情绪和行为，对提高性功能有一定的帮助。

1、意念呼吸法：通过意念呼吸法对自己的呼吸有所掌握，意念呼吸时要注意放慢呼吸，对腹部、胸部的活动和肌肉进行放松，能够很好地提高自身的敏感度;

2、对抗法：对抗法主要是运用自我控制的方式，对自己的能力进行控制，如对手的敏感度，不妨通过训练，来提高自己的敏感度;

3、适当改变环境：敏感度低可能是由于外界的环境所引起，可以通过改变周围环境，比如经常去超市，经常去商场，经常去电影院等地方，可以使自身的敏感度慢慢提高;

4、合理饮食：敏感度低的患者，可以通过合理的饮食，来提高自己的体质，如适当多吃鱼肉、鸡蛋、牛奶等，从而使自己的体质变得更强，精力更加充沛，精神更加愉悦，从而提高自己的性功能;

5、规律作息：敏感度低的患者，要注意保持规律的生活，平时要注意早睡早起，不熬夜，合理的休息，对于提高自身的性功能有一定的帮助。

建议敏感度低的患者及时就医，由医生根据自身情况进行适当的调整或治疗，不可盲目进行训练，以免适得其反。