1中老年人夜晚睡不着怎么办

首先，必须有规律的生活习惯，老年人往往会早早的上床睡觉，这是不妥的，看会电视，看会书，当有睡意了在入睡，千万别太早或者太迟睡觉。

自己保持乐观、知足常乐的良好心态，相信子女可以自己照护好自己，不焦虑，不急躁，开开心心更容易入睡。

睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等等让自己身体放松的事情，时间长了，只要洗个澡，泡个脚就可以轻松入睡。

白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

老年人别天天在家里，有精力的多出去转一转，经常运动有助于提高睡眠质量。

下午运动，或者晚上九点前运动，运动时间半小时到一小时，有助于睡眠质量的提高。

白天别睡的太多，午睡时间一定要控制，否则晚上不易于入眠。

2中老年夜晚睡不着的主要病因

1、年龄因素引起中老年失眠

首先说的是年龄的影响,随着年龄的增加,睡得也就越少,这是由于人到了中年以后大脑中的神经细胞开始减少,渐渐地就引起老年人的失眠;

其次是身体的器官变化,随着年龄的增长,身体各器官也开始衰竭,一系列疾病的出现,可能导致脑部血流量开始减少,从而就引起了脑代谢失调造成失眠。

2、精神因素引起中老年失眠

保持心情愉悦才能有个更好的睡眠,俗话说得好,老年人一般都回归小孩子脾气,所以自己很难宽心,遇事喜欢窝在心中,自然就导致无法入睡,形成了失眠。

3、遭遇重大事情引起中老年失眠

亲人离去,夫妻离异,争吵不断,事业,亏损等造成情绪不稳。

失落惊慌,夜间难眠,久而久之中年失眠不断。反生理时钟:倒夜班,外出时差,打破生活规律,破坏生物钟引发失眠。

4、原发性失眠引起中老年失眠

本身爱操心,紧张焦虑,失眠多梦,睡眠呢质量差,遇重大压力精神负荷增大,更难以安睡了。

如果这类失眠即使压力消失了,其症状也不会有很大的改善。

5、更年期紊乱引起中老年失眠

妇女于停经时产失眠盗汗,有些经前症候群产生严重焦虑,疼痛难耐。

6、饮料刺激引起中老年失眠

咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋,扰乱正常睡眠,至于酒精,开始会有一点麻醉作用而促进睡眠,但长期喝酒,就像吃安眠药一样会上瘾,久了就会导致中年人失眠的出现。

7、药物作用引起中老年失眠

长期安眠药,养成习惯,依赖性强,发展称抗药性,失眠药物失效,中年人陷入长期失眠境地。

3老年人怎样改善睡眠质量

1、规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。

2、中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。

在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。

3、尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。

4、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。

5、尽量避免在床上看电视。

老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。

有些老年人为改善睡眠质量,未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用,这样很容易产生药物依赖,时间长了认知功能也会受到影响,因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱,正确用药。

4中老年人吃什么可以提高睡眠

1、樱桃

在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。

褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。

有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。

这是因为安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。

不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

3、香米

与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。

研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

4、麦片

用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。

因为安神助眠食物麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

5、香蕉

除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉还含有镁。

镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。

实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

6、红薯

安神助眠食物红薯绝对是助眠的绝佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。

其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

7、火鸡肉

和牛奶一样，安神助眠食物火鸡肉中也含有色氨酸。

但它助眠效果相对较弱。

如果你只是轻微的失眠，火鸡肉是不错的选择，如果是失眠比较严重的患者，多喝牛奶或许更有效。

8、缬(xié)草茶

安神助眠食物缬草能对神经系统起到镇定作用，主产于陕西、甘肃、青海等地。

有研究发现，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠质量。

有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用，这些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。

其他茶叶助眠效果并不明显，但如果喝点茶再睡是你的习惯，也没关系。

9、大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

10、苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

11、葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

5老人为什么总打瞌睡

1、甲状腺功能减退症

甲状腺功能减退症(俗称“甲减”)也常表现为困倦、爱瞌睡。这主要是由于甲状腺出了故障，甲状腺合成和分泌的甲状腺激素减少所致。

他们还可能出现懒散不愿活动、肢体肿胀、记忆力和智力减退、反应迟钝等。

2、或是脑血管疾病

中老年人的脑血管如果发生了硬化，出现脑供血不足，甚至形成血栓，造成脑梗塞等，就会导致脑组织出现缺氧、缺血现象。

久而久之，这会影响大脑正常功能的发挥，出现打瞌睡等表现。

这类病人可能还会合并头晕、头痛、肢体麻木无力等症状，尤需注意。

3、慢性疾病

爱瞌睡还可能是血脂异常、糖尿病、慢性肾炎、慢性肝病等慢性疾病的征兆;一些抑郁症患者夜间睡不好觉，白天犯困、打瞌睡也是常有的现象。

因此，如果中老年人在保证夜间正常睡眠的情况下，白天还经常犯困，应及时到医院神经内科就诊，寻找病因后尽早防治各种相关疾病。

4、可能是心脏病信号

大脑是人体的“司令部”，时刻控制着人体各个器官的各种活动。

一般情况下，心脏泵出的血液，差不多有1/5供给脑组织使用，因此，大脑代谢受到心脏收缩功能的影响非常大。

当中老年人患有心脏病时，心脏向外泵出的血液会减少，大脑就会出现缺血、缺氧现象，从而引起精神不振、爱瞌睡等症状。

5、呼吸睡眠暂停综合征

本病多见于肥胖且有酗酒等不良习惯的中老年男性。他们睡眠时因呼吸不流畅会导致暂时窒息，打鼾是最典型症状之

一，通常表现为鼾声响亮但不规律，时断时续，声音忽高忽低。因为他们不能完全进入睡眠状态，所以即使夜间睡眠时间很长，也得不到足够休息，白天就会出现没精神、疲倦、瞌睡等表现。