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1、生吃好。

2、这种谷物具有坚硬的外壳，必须被部分压碎或碾磨（可以用咖啡研磨机或混合机），从而将其营养释 　　放出来。

3、压碎或碾磨后的果实，可以加在面包或松饼中，或加在酸奶或谷类食品的上面。

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