大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。减肥方案计划表格，减肥方案计划表很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一份健身房的减肥计划

1.看你想减的快慢了，想快点可以去5天，慢点就去3天。

2.爬坡走，效果比较好，消耗热量比较多，建议先跑步，在爬坡走。跑步时间根据自己身体情况而定，速度也是一样，但是一般都在 3公里左右，有体力可以到5公里，爬坡走在40分钟左右即可！

3.器械要看你的健身房有什么器械了~一般是每个动作3-6组，轻分量，每组控制在10-12个即可。

减肥可以做健身操或者动感单车, 跑步机. 每次1小时-一个半小时. 如果你不想练肌肉可以少量的做一点组合器械,象蝴蝶夹胸,划船一类的,可以塑造完美的曲线。

饮食要以清单为主,自己掌握量七成饱就可以,一定要吃早饭,晚饭可以不吃或少吃.多喝酸奶可以清理肠胃,使皮肤更健康.

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。