大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。怎么折收缩球，看缩隂球的使用视频教程很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、使用方法：

2、找到PC肌(中文称为盆骨底肌)

3、找到自己的PC肌。这只需在上洗手间时努力忍住小便，此时阴部收缩的肌肉就是PC肌。找到之后，可以使用缩阴球进行不同的锻炼计划了。

4、放入缩阴球

5、若初次使用缩阴球，可在球体前端涂抹少量水溶性润滑剂。

6、平躺身体，放松精神，稍稍用力将缩阴球推入体内。如果有些困难，尝试将盆骨轻轻抬起后再次推入。

7、放入缩阴球如果遇到困难，可选用润滑剂辅助

8、练习方法：

9、缩阴球达到缩阴效果是通过循序渐进的运动达到的，所以需要时间和坚持。一般以四个月为一练习阶段。

10、第一个月

11、首先从单个球开始训练，每天坚持30分钟。在刚开始使用时，在运动几分钟后，可能会害怕球体会滑向体内或滑到体外。请不要担心，这是因为地心引力的作用会使球体自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉会随之自然收缩，不会滑向体内也不会滑落体外。

12、第二个月

13、第二个月可以考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练。可以带着散步、跳舞或游泳。

14、第三个月

15、在第三个月，可以使用两个球一起训练。

16、第四个月

17、可以根据自己的情况，制定一套专属于自己的日常保养计划。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。