大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。在家健身计划一周表男士增肌，在家健身计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、家有跑步机最好！如果没有也没关系！建议:每天50附卧撑，30仰卧起坐，100下蹲。

2、这是初步计划！大约过了一个礼拜你可以加运动量，如果有跑步机的话可以在前面的基础上再跑30分钟慢跑！刚开始一些人感觉这样运动量大了，不过你实践过就知道其实并不大。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。