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跳绳后的拉伸运动视频教程(跳绳后的拉伸运动)

导读 大家好,我是小曜,我来为大家解答以上问题。跳绳后的拉伸运动视频教程,跳绳后的拉伸运动很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、跳...

大家好,我是小曜,我来为大家解答以上问题。跳绳后的拉伸运动视频教程,跳绳后的拉伸运动很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、跳绳后的拉伸运动

2、人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

3、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

4、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

5、一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

6、开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。

7、跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。

8、再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!

9、这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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