大家好，我是小五，我来为大家解答以上问题。长期通宵的危害，通宵的危害很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题： 我们都知道一天二十四个小时，我们将每两个小时化分成一个时辰，那以晚上的几个时辰是非常重要的。

2、 我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤害？
1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。

3、胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。

4、 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。

5、如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。

6、 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。

7、
2. 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。

8、肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。

9、肝脏也制造消化系统中之胆汁。

10、肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。

11、
3.晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。

12、此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。

13、各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。

14、长时间如此会造成心脑血管的病症.
另外,如果白天睡觉耗的是你的气,气不够就不能推动血的运行. 所以一定要调整你的睡觉时间，试着按时11点前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了11点子时阳气开始升发，人就会开始精神，难以入睡了。

15、如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。

16、 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，也不要吃食物。

17、
为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤). (养胃,健脾去湿:薏米,茨实,百合煲骨头).少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！
夏天到了我们吃什么水果才不会上火?我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适,因为黄色在五行中属土,绿色属木,对胃火和肝火有所帮助,例如:苹果,柠檬,西红柿,橙子,提子，山竹等水果.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠萝，榴莲等.　

球 通宵，熬夜者的药膳调理 ：
1，猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜）。

18、具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。

19、适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

20、
2，莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。

21、加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

22、每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。

23、适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

24、
3，生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水/ 之。

25、蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。

26、加冰糖适量调味，食蛋饮汁。

27、具有滋阴清热、生津止渴等功效。

28、适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

29、
4，粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。

30、鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。

31、有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。

32、适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

33、
5，夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。

34、每日1次，具有清肝火、降血压的功效。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。