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一个星期引体向上速成10个(一个星期引体向上速成)

导读 大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。一个星期引体向上速成10个,一个星期引体向上速成很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1

大家好,我是小五,我来为大家解答以上问题。一个星期引体向上速成10个,一个星期引体向上速成很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。

2、 引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

3、(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。

4、静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。

5、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

6、(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。

7、(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。

8、下垂时脚不能触及地面。

9、可在腰上钩挂杠铃片来加重。

10、健美运动里的引体向上,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。

11、首先,健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。

12、当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。

13、其次,动作不太相同。

14、健美的目的是更好的刺激肌肉,而非完成动作,动作只是手段。

15、所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握,颈前颈后等。

16、真正标准的动作要靠自己的感觉来定,因为每人骨架结构不同,训练时感觉也不一样,只有通过自己的长期训练和领悟,找准刺激自己特定部位最好的方法。

17、但是有一点对大家都一样,就是训练时要找到背部发力的感觉,这非常重要。

18、记住不是胳膊,而是感觉背部发力带动胳膊。

19、想培养出这种感觉,建议先轻重量练练单手划船。

20、其他的没什么好说的,就是腿要盘起来,方便保护,也减少借力。

21、引体向上的技巧与锻炼准备动作: 1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。

22、2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。

23、训练动作: 3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。

24、4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。

25、5) 重复上述动作,直至完成一组练习。

26、动作要领:· 保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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