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自学拳击书籍哪个好(自学拳击入门)

导读 大家好,小房来为大家解答以上的问题。自学拳击书籍哪个好,自学拳击入门这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、拳头俯卧撑:  ...

大家好,小房来为大家解答以上的问题。自学拳击书籍哪个好,自学拳击入门这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、拳头俯卧撑:  通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。

2、这里要求练习者将手掌改为拳头,握紧你的拳头,在地上形成俯卧撑姿势并动作,两拳的距离约70厘米,两拳眼向前方,请保持身体挺直,不要将肚子凸下去,要将腹部收紧,但不要将屁股抬得很高。

3、如果拳上感到痛的话,就在拳下垫着书本,以后适应后,必须将书本拿去。

4、  2、拧身前扑运动:  先准备好一条废弃的的自行车胎(要弹力仍然较好的)或一根用于捆绑物体的橡筋,将车胎(或橡筋)的一头固定好,另一头稍作加工,使自己的手便于紧紧地握住。

5、动作开始,你以一手抓住车胎的一头,人取似弓步姿势,步距可以大一点,如果你左脚在前,则用右手抓住车胎(如果右脚在前,则用左手抓住车胎),好了,调整好车胎的松紧度,握胎之手从弯曲位置开始,凭臂力及腰肢转动之力,猛然将手臂完全伸直,并将上身奋力前扑,完成此动作后,请缓慢地回到原姿势。

6、如果做此动作时感觉太轻松了,可适当加大你与车胎固定点之间的距离,如仍能相当轻松地完成此动作,则可以再增加一条车胎,甚至二条以上车胎。

7、是否增加车胎,以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。

8、隔日进行练习,一天练四组,每组15次。

9、  3、速度:  速度训练包括三方面的内容:位移速度、反应速度、动作速度。

10、但技击运动对速度素质的要求,则突出在反应速度和动作速度上。

11、因此,对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢,是取胜的关键因素。

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