大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于拉韧带的正确方法跆拳道，拉韧带的正确方法这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一、热身。

2、先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

3、(这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。

4、又分几步进行。

5、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。

6、然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。

7、然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。

8、四个八拍。

9、换脚，同样。

10、再是双腿。

11、双腿平伸，身体向下压，要求同上。

12、叁是竖叉。

13、能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

14、(双腿)四是横叉。

15、脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

16、五是压胯。

17、(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。

18、不过效果很好。

19、)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

20、六是脚背。

21、跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。

22、注意别把膝盖翘起。

23、    另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过勐。

24、尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。

25、若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

26、练习最理想的时间是在晚间睡前。

27、首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。

28、缓压每次用叁四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。

29、如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

30、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。

31、感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深唿吸，慢慢恢复为起始动作。

32、重复动作12次。

33、2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深唿吸，慢慢恢复为起始动作。

34、3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。

35、感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

36、4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。

37、练习时，左右腿交替进行。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。