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拉韧带的正确方法跆拳道(拉韧带的正确方法)

导读 大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于拉韧带的正确方法跆拳道,拉韧带的正确方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1

大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于拉韧带的正确方法跆拳道,拉韧带的正确方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一、热身。

2、先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。

3、(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。

4、又分几步进行。

5、先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。

6、然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。

7、然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。

8、四个八拍。

9、换脚,同样。

10、再是双腿。

11、双腿平伸,身体向下压,要求同上。

12、叁是竖叉。

13、能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。

14、(双腿)四是横叉。

15、脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

16、五是压胯。

17、(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。

18、不过效果很好。

19、)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

20、六是脚背。

21、跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。

22、注意别把膝盖翘起。

23、    另外一个方法比较多,有点理论化:在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过勐。

24、尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。

25、若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

26、练习最理想的时间是在晚间睡前。

27、首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。

28、缓压每次用叁四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。

29、如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。

30、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。

31、感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深唿吸,慢慢恢复为起始动作。

32、重复动作12次。

33、2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深唿吸,慢慢恢复为起始动作。

34、3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。

35、感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

36、4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。

37、练习时,左右腿交替进行。

本文分享完毕,希望对你有所帮助。

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