大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于如何做提肛运动，臀部肌肉锻炼方法这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、负重深蹲，卧式后抬腿，立式后蹬腿。

2、类似的动作都可以，注意每个动作要保持3秒钟，每次练到臀部肌肉酸胀了就可以休息了。

3、坚持一段时间就会发现臀部的肌肉鼓起来了，从外形看很漂亮。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。