大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于长期便秘怎么调理食谱，长期便秘怎么调理这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、长期便秘的调理，主要从两方面:1.平时每天适量吃点红薯等富含纤维的食物(不用太多，太多容易胃胀泛酸)，暂时不要吃辛辣食物，青菜可多吃。

2、喝水要够量勤喝，不要等口渴才喝。

3、2.每天早上定时上厕所，最好是起床后喝杯水再去蹲厕所，形成条件反射(其实本人就是这样做的:起床后，喝杯水，便意就来啦)。

4、大便时用手指按压腹部脐下约2厘米位置，一下一下帮助肠子蠕动，这样排便容易些。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。