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1、韦驮献杵第一势　　（一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

2、　　（二）动作姿势　　①预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。

3、心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。

4、全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。

5、　　继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。

6、　　引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。

7、　　引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。

8、　　引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。

9、　　引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。

10、　　引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。

11、　　引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。

12、　　②拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。

13、此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。

14、　　2、韦驮献杵第二势　　（一）口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

15、　　（二）动作姿势　　①接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。

16、两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。

17、两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。

18、　　3、韦驮献杵第三势　　（一）口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

19、　　（二）动作姿势　　①掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。

20、　　②俯掌贯气：两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入，径咽喉，脊髓至尾闾，沿两腿直达涌泉。

21、下导时，足跟随之着地。

22、　　4、摘星换斗势　　（一）口诀：双手擎天掌覆头，再从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。

23、　　（二）动作姿势　　①双手擎天掌覆头：右手径身体右侧缓缓向上举起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外劳宫紧贴命门。

24、舌抵上腭，仰面上观手背，透过手背看九天之上，身体自命门起上下双向伸展。

25、　　②俯首贯气：右掌翻转向下，生屈肘，头正，舌尖自上腭自然放下，眼平视前方或轻闭，同时"神返身中"。

26、久练后与双手擎天连续练习时有"人在气中，气在人内"，内外一气的感觉。

27、松腰，则左掌劳宫穴发气，与上式"俯掌贯气"同，可参阅。

28、　　左手动作与右手动作相同，唯左右相反。

29、　　5、倒拽九牛尾势　　（一）口诀：两腿后伸前屈，小腹运气放松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。

30、　　（二）动作姿势　　①左脚向左侧迈出一步成左弓步。

31、同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。

32、前臂与上臂所成角度略大于直角。

33、肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两腿观左拳。

34、右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈。

35、松肩，两肩要平而顺达。

36、背直，塌腰收臀，胸略内含，藏气于小腹，鼻息调匀，舌尖轻抵上腭。

37、　　②导气下达两拳放松成半握拳状。

38、舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手劳宫穴发气，闭目。

39、气自天目穴遂入，依次贯穿脑髓，脊髓、两腿骨髓，直达两脚涌泉穴。

40、　　③转身向右，与前式相同，唯左右相反。

41、　　6、出爪亮翅式　　（一）口诀：挺身兼怒目，握手向当前，用力收回处，功须七次全。

42、　　（二）动作姿势　　握拳护腰由第一势预备桩功，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。

43、同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，提起握紧拳。

44、　　2、两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。

45、　　3、松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势落海水还潮，两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。

46、　　7、九鬼拔马刀势　　（一）口诀：侧道弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

47、　　（二）动作姿势　　①右手后背，掌心朝外，置于腰部。

48、左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。

49、同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。

50、舌尖轻抵上腭，稍停片刻。

51、　　②拧身复正，侧头上观。

52、两眼延展及远。

53、舌尖轻抵上腭，身直气静。

54、两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。

55、动作3、4与2同，唯左右相反。

56、　　8、三盘落地势　　（一）口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌各翻起，瞪睛兼闭口，起立足无斜。

57、　　（二）动作姿势　　①同第一式预备柱功，屈腰下蹲，同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方（微微偏前），虎口撑圆，眼看前方，延展及远。

58、上虚下实，空胸实腹，松腰敛臀，气蓄小腹。

59、要做到顶平、肩平、心平气静。

60、练虚静功者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于比式，故亦可做单独桩法练之。

61、　　两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。

62、同时及气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。

63、　　俯掌屈膝下按（恢复马步蹲按），配以呼吸，如此反复蹲起3次。

64、年轻体装者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提。

65、　　9、青龙探爪势　　（一）口诀：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调必谧。

66、　　（二）动作姿势　　上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。

67、舌尖轻抵上腭。

68、右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。

69、掌心朝下，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。

70、　　屈膝下蹲，左手翻转掌心朝上，手背离地面少许，沿地面自左方，径前方划弧至左脚外侧；右拳变掌落下，同时身体亦随之转正，两握拳。

71、直立，左掌同时提置左章门穴。

72、右手动作与左手动作同，唯左右相反。

73、　　10、卧虎扑食势　　（一）口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，息息调远均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得直形也卫生。

74、　　（二）动作姿势　　上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，径腰间肘掌心朝上，身直胸展。

75、不停，两拳顺着胸部向上伸至口手，拳心转向里，同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势，配以深长吸气。

76、　　左脚踏前一步，顺势成左弓步，同时臂内旋变掌向前下扑伸，掌高与胸齐，眼视两手。

77、在扑伸的同时发"哈"声吐气。

78、不停，身体前倾，腰部平直，将胸中余气呼尽，顺势两手分按至左脚两侧。

79、头向上略抬，两眼平视及远。

80、极目远眺。

81、　　前两个动作要协调一致。

82、两脚不动，起身后坐同时两手握拳，沿左腿上提。

83、其他动作与前述之动作同。

84、如此共扑伸3次，左脚收回，右弓步动作与左弓步同，唯左右相反。

85、　　1打躬势　　（一）口诀：两手齐持脑，垂腰直膝间，头唯探胯下，口更啮牙关，掩耳听散寒，调元气自闲，舌尖还抵腰，力在肘双弯。

86、　　（二）动作姿势　　两臂展直，自身侧高举过头，仰面观天，头颈正直，屈肘两手抱后脑，掌心掩耳，两肘张开，与肩平行。

87、　　上身前俯成打躬状，头部低垂，大约至两膝前方。

88、两膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。

89、两手以指（食、中、无名指）交替轻弹后脑（风池穴附近）各36次。

90、　　缓缓伸腰站直，先左侧拧腰侧转，再向右侧拧腰侧转，往返7次，两脚勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面带微笑。

91、　　在身体转至正中后，抬起脚跟，同时两手自脑后高举过头，仰掌呈擎天状，躯体充分舒展，并配合吸气。

92、　　12、掉尾势　　（一）口诀：膝直膀伸，推手自地。

93、瞪目昂头，凝神壹志，起而顿足，21次，左右伸脑，以七为志，更坐作功，盘膝重眦，口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功准备。

94、　　（二）动作姿势　　两手分别自身侧高举过头。

95、两掌相合，提顶、伸腰、展臂、提起脚跟极力高举。

96、　　脚跟落地，两脚踏实，同时两掌落至胸前。

97、十指交叉翻转，掌心朝外，两臂也随之前伸，展直。

98、翻掌朝下，在身前徐徐下降至裆的部位后，弯腰前俯，继续下按至地。

99、膝不可屈，如有未达，不可勉强。

100、下按至终点时，昂头，舌抵上腭。

101、如此俯仰躬身重复举按3-5次。

102、天长日久，掌可逐渐靠近地面，则腰身柔若童子。

103、　　转腰向左方，两脚不移，仅左脚步变虚，右腿变实，右膝微屈。

104、同时两手保持交叉状态，沿地面划弧移至左脚外侧。

105、两臂保持伸展，自左方高举转头，掌心朝上，仰面观天，拧腰180度转向右方，徐徐弯腰右方俯身，下按至右脚步外侧，如未达到，不可勉强，可继续俯仰3-5次，以后逐渐靠近地面。

106、　　最后一次下按右脚外侧时，伸舒腰身两臂随之高举过头。

107、继之拧腰转身至正前方。

108、两掌相合，徐徐降至胸前。

109、两掌缓缓分开，十指相对，下按，两手分开，自然下垂于两胯旁，恢复成预备桩功势。

110、两脚跟起落顿地3-21次。

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