大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于柠檬减肥法一周瘦20斤，柠檬减肥这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、首先要弄清发胖的原因。

2、人为什么会发胖?就一个根本原因:输入＞消耗!你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。

3、要使自己不发胖，必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。

4、要使自己减肥，就必须做到:每天消耗的热量＞摄取的热量。

5、这就是减肥的原理。

6、那么，到底该怎样减肥?严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。

7、不吃早饭的人，容易发胖。

8、因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。

9、中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

10、许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。

11、事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。

12、根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

13、而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

14、有人说:九点前我就饿得难受，怎么办?那就吃苹果吧。

15、苹果可以减肥。

16、苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

17、苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

18、2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

19、很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

20、长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

21、所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

22、早晨锻炼不如晚上锻炼。

23、从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。

24、从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。

25、从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

26、晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

27、但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

28、吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

29、最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

30、剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

31、3、不吃甜食。

32、蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

33、因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

34、绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。

35、额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

36、大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。

37、要减肥，就尽量不要吃甜食喽。

38、(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

39、4、进食速度要慢。

40、吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

41、食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

42、所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

43、减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。

44、关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。

45、........................................................嗯,还有........................水果减肥法简介:水果减肥法是指除了水果以外，什么东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。

46、当然不是什么水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

47、减磅原理:吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。

48、特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

49、水果减肥法小贴士1 .每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal一天2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

50、3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

51、水果减肥的利与弊1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

52、2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

53、3 .会营养不良水果减肥Q & AQ:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?A:加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。

54、加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

55、Q:什么水果不该用来减肥?A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

56、Q:什么时候吃水果最好?A:早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。

57、而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

58、七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文)减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱，切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。

59、把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。

60、先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

61、煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。

62、如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

63、第一天:汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。

64、如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

65、第二天:汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。

66、不要吃豆类和玉米。

67、中午可以吃点烤土豆。

68、请记住:不能吃任何水果，要多喝水。

69、第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。

70、汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。

71、如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

72、第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。

73、切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

74、第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。

75、牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。

76、这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

77、第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。

78、除喝一次汤外，一定要多喝水。

79、第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。

80、蔬菜可以用葱炒着吃。

81、七日之内一定要记住:不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

82、七日瘦身汤为七天份的食谱--以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。

83、)。

84、因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。

85、到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。

86、青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。

87、再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。

88、2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。

89、所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。

90、如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。

91、如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了!(若你试过，你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。

92、).................................................................................................................................................越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

93、下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟!1. 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。

94、其他可以喝水和茶。

95、第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

96、2. 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。

97、其他用水分来补充。

98、3. 煮鸡蛋减肥法一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。

99、不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

100、4. 小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

101、5. 酸奶减肥法一天只食用1~2顿酸奶，其他按平常时间进食。

102、6. 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。

103、进食量为平常的三分之一。

104、也可以加上麦芽和蜂蜜。

105、7. 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

106、8. 矿泉水减肥法饭前饮用3~4杯矿泉水。

107、进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

108、9. 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

109、10.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。

110、玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

111、11.饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。

112、品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

113、12.早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

114、胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

115、若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

116、13.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。

117、例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。

118、原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。

119、14.要想瘦多食醋近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

120、15.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

121、汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

122、饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。

123、饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

124、16.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

125、怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊![原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

126、2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

127、3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

128、◆哪些食物能减肥?冬瓜。

129、具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。

130、如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。

131、此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

132、2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

133、3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。

134、此外，丝瓜还含丰富的维生素BB2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

135、4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。

136、白萝卜也有通气和促进排便的作用5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

137、6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

138、7、海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

139、8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

140、9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

141、10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。

142、苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

143、1柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

144、12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

145、13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

146、14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

147、15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。

148、有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

149、16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)18、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。

150、它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

151、19、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

152、20、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

153、嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。