您的位置:首页 >要闻 >

腓肠肌拉伤(腓肠肌)

导读 大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于腓肠肌拉伤,腓肠肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、提踵运动就是将脚跟提

大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于腓肠肌拉伤,腓肠肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、提踵运动就是将脚跟提起、放平,再提起、放平,跟踮脚差不多。

2、这个动作主要是腓肠肌在起作用。

3、腓肠肌舒张时,脚后跟是平放的;当腓肠肌收缩时,就牵动骨胳把脚后跟提了起来。

4、如果你想把这块肉练大,负重提踵是最好的选择,如果你想同时减肥,则跳绳很不错负本身体重做提踵可能效果不够显著哦,我平时是负比自己大两倍以上体重来做的(我体重60KG,负120KG,一共180KG了,不觉得很重)这效果很好每天做十组左右,一组做30-50个提踵,坚持一个月,效果就出来了。

5、初练的话,负自身体重或者扛个重一点的东西做提踵就好了,不要太急进,负重时注意腰的安全。

本文分享完毕,希望对你有所帮助。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!