大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于产后运动修复盆底肌，产后运动这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、答：以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。

2、产后可做的运动一、胸部运动(产后第2天开始)：1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

3、2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。

4、重复5～10次。

5、作用——可使腹肌弹性增加。

6、二、乳部运动(产后第3天开始)：1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

7、2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。

8、 3.重复10～15次。

9、作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

10、三、颈部运动(产后第4天开始)：l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

11、2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

12、3.重复5～10次。

13、作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

14、四、腿部运动(产后第5天开始)：1.仰卧，双手放平。

15、2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

16、3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

17、4.重复5～10次。

18、作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

19、五、臀部运动(产后第8天开始)：1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

20、2.左右腿互替同样动作。

21、3.重复10—15次，每日2遍。

22、作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

23、六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

24、2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

25、3.重复数次，每日2遍。

26、作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

27、七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

28、2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

29、3.保持1分钟。

30、作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

31、八、腹部运动(产后第15天开始)：1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

32、2.连续数次，每日1遍。

33、作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。

34、剖腹产者6周内不可做此运动。

35、做保健操健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。

36、下床后开始做产后保健操。

37、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

38、2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

39、3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

40、4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。

41、目的是锻练盆底肌肉。

42、另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。