大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于瘦手臂和肩膀的方法，瘦手臂和肩膀这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

2、请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。

3、重复此动作2组，每组10次。

4、 左右轮换。

5、弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。

6、重复动作2组，每组20次。

7、请你双脚并拢站立、背部保持挺直。

8、双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

9、俯卧撑侧飞鸟。

10、站立，双脚稍微分开。

11、双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。

12、重复此动作2组，每组15次。

13、持铃上举。

14、站立，双脚稍微分开。

15、双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。

16、举起至耳垂的高度、放下。

17、重复此动作2组，每组15次。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。