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高纤维水果有什么好处(高纤维水果)

导读 大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于高纤维水果有什么好处,高纤维水果这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、火龙果

大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于高纤维水果有什么好处,高纤维水果这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、火龙果的营养十分丰富,是一种低热量高纤维的水果,因此深得减肥中人的喜爱,另外,火龙果对防治便秘也很有效果。

2、 纤维素虽然不能被人体吸收,但具有良好的清理肠道的作用,因此成为营养学家推荐的六大营养素之一,是适合IBS患者食用的健康食品。

3、常见食品的纤维素含量如下:麦麸:31%谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

4、 麦片:8-9%;燕麦片:5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

5、 豆类: 6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。

6、 蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。

7、其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。

8、此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20% 坚果:3-14%。

9、10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

本文分享完毕,希望对你有所帮助。

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