大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于哑铃练背的动作有哪些，哑铃练背的动作这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、用哑铃锻炼肩膀三角肌前束的动作:哑铃坐姿或者站姿上推举，前推举，侧平局，前平局，直立曲臂侧平局，直立哑铃划船。

2、侧卧哑铃侧平局。

3、用哑铃锻炼肩膀三角肌后束的动作:俯身哑铃飞鸟。

4、锻炼肩膀斜方肌:哑铃耸肩，哑铃直立划船。

5、锻炼背的动作如果用哑铃的话主要有俯身单臂划船，俯身反握哑铃划船，哑铃硬拉。

6、练背的话用哑铃动作很有限。

7、练背的动作由于都是向心运动，也就是手从远离身体的位置开始发力，到手离什么最近的时候发力结束，所以用哑铃练背无法模拟很多动作。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。