科二如何克服紧张心理(如何克服紧张心理)
大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于科二如何克服紧张心理,如何克服紧张心理这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、科学用脑和保证睡眠 三餐要准时,每餐都要注意营养搭配,有充分的蛋白质和维生素,早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。
2、掌握自己的用脑规律,复习的时候由简到繁,由易到难。
3、注意力不集中时,可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍,注意力集中后再看教科书。
4、因为转移注意力比集中注意力要容易,这也称为“助跑效应”。
5、考前保持充足的睡眠,不要受梦境的影响,保持原有的生活习惯和规律。
6、 二、保持良好心态 要正确认识考试的意义,端正考试动机。
7、高考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试,学生思想上重视也是正常现象。
8、然而,任何事情都有一个“度”,如果考生过度重视考试结果,则会背上很重的思想包袱,也将影响考前的情绪。
9、因此,对于考生来说,“能不能考上理想学校”“考不上大学怎么办”之类的问题在考前不要想的太多,而应把注意力集中在复习上,这样才能使自己以平和的心态走进考场,面对考卷。
10、 三、 调整焦虑情绪 针对已经出现的焦虑情况,可以用以下策略来调适:(1)自我暗示法:这是一种通过自己的语言和想象,使身心机能发生变化的方法,它简单易行,效果明显。
11、学生可以进行积极的自我暗示和强化,可以根据自己的情况,在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节,以消除紧张情绪,树立必胜的信心。
12、比如,在复习考试阶段,当感到精神压力很大时,可以对自己说:“我知道我能应付这个公式。
13、”“这些单词和语法我再也不会忘记了。
14、”等等之类的话。
15、(2)情绪宣泄:如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下紧张的感觉。
16、也可以给要好的朋友写信,把你紧张的心情写出来。
17、这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。
18、(3)认知矫正:考前紧张往往是由于一些担忧所引起的,要想消除这些担忧,首先应该明确自己担忧的是什么。
19、可以找一张纸把自己的担忧写下来,然后对这些担忧进行合理性分析,看看这些担忧对自己的危害到底有多大。
20、通过分析你会发现,其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”,其结果并没有你想象的那样可怕。
21、(4)放松训练:①意念放松法:身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛,做一次深呼吸,缓慢、平静的呼气。
22、呼气时对自己说“放松”。
23、想象紧张随呼气排出体外。
24、同时将双手悬于体侧,感到血流的温热进入了双手。
25、想象着“紧张”也从指尖流了出去。
26、反复数屈伸并放松手指肌肉,以促进血液循环。
27、稍微变换身体的姿势,舒展双臂、双腿、和腰背。
28、再做一次深沉而缓慢的深呼吸,并在呼气时默念“放松”,然后开始做考题。
29、②肌肉放松法:这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉,细心体会个人肌肉的松紧程度,从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。
30、放松时选择一处安静的地方,躺着坐着均可,整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则,先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态5-8秒钟,然后慢慢放松20-30秒,并注意体验放松时的感觉,如发热、沉重、温暖、愉快等。
31、每次放松时间15-20分钟,每天可以训练1-2次。
32、 同时,由于高考日益临近,好多同学已经慢慢开始放弃,认为自己就这样的水平了,再怎么用功都是一样,于是许多同学开始放松自己。
33、而事实上,虽然只剩下短短两个多月了,但是如果学生能充分的利用好这两个月,让最短的时间发挥最大的效力,还是会有很大收获的。
34、在此,讨论几点关于时间管理的技巧,希望对学生有所帮助。
35、 一、首先明确自己的目标,然后据此给自己制定必要的任务。
36、我们现在的目标当然是高考,自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。
37、 二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。
38、制定好周计划和日计划。
39、把要做的事情制定出一个时间表, 每件事情要在什么时间开始做, 需要多长时间完成, 都计划好。
40、每天按照这个时间表安排自己的活动, 即在什么时间做什么事情, 并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。
41、 三、运用记忆规律及生物钟规律,科学安排各科学习时间。
42、科学研究证明人的大脑活动是有规律的,掌握大脑的活动规律 加油吧!。
本文分享完毕,希望对你有所帮助。