大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于蹲起膝盖疼痛怎么回事，蹲起这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、蹲起可以瘦腰腹、大腿。

2、　　蹲起是一项有氧运动，能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

3、　　练习方法：　　双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

4、 锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。

5、 连做3到5组 每组20次蹲起运动。

6、　　注意事项：　　下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

7、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。

8、今后无论作何种动作都要注意这一点。

9、若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

10、　　起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。

11、绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。

12、这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

13、　　但做蹲起运动的时候，不能速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，这样就会伤到膝关节。

14、　　如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车等。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。